bardzo nog

[...] od prymitywów jak Ty, ale powodzenia." Fachowcow od gadania? Ja wole sie uczyc u fachowcow od walki. "Kolego sam tak to chwaliłeś, "siła pięści" , nie bardzo rozumiem nagły zwrot i zamiłowanie do takiej finezji..." Sila piesci, to tylko przenosnia, ktorej nie chcialo Ci sie zrozumiec. Chodzi tutaj o umiejetnosc walki, [...]

[...] skos (kg/pow): 0/15, 0/15 Klatę potraktowałem trochę lżej, ale w planie były złożenia więc chciałem mieć na nie energię. Ostatnie dwa powtórzenia WL w czwartej serii poszyły bardzo ciężko, ale się udało. Jakiś progres jest, ale jeszcze nie będę dokładał kg. Nie ma potrzeby. Złożenia poszły bardzo dobrze. Tego typu ćwiczenia potrafią obnażyć braki [...]

[...] na silownie. Do chwili obecnej robilem ogólnorozwojówke, bez konkretnego planu. Na kazdym treningu po 1 cwiczeniu na kazda partie. Obciazenie i intensywnosc, wiadomo, bardzo umiarkowane. Zmodyfikowalem troche ten trening: 1 TRENING barki/biceps wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/6/6 unoszenie [...]

czemu bez nog - no bo bez nog, nie chce robic nog i tyle. nie wiem czemu to takie dziwne. dieta do dupy... hmmm... bardzo pomocne, dzieki :D teraz juz wszystko wiem o diecie dzieki Tobie :D dieta uwazam, ze jest ok, nie chce jakos ostro masowac, chce byc po prostu w formie, spalic tluszcz i troche nabrac masy miesniowej. co jest z dupy w jedzeniu [...]

[...] 2s 35kg 2s 30kg +aero 35min mix orbi+skakanka 1. Siad całkiem nieźle technicznie wygląda, chyba nawet już ogona tak nie zawijam. Ostatnia seria na trzęsących się nogach, bardzo ciężko, kilka przerw. Tętno szalało. Następnym razem spróbuję 47,5kg a być może nawet 50kg. 2a. Ciężko było mi dzisiaj utrzymać równowagę. Na filmie wygląda średnio [...]

nie za bardzo ten plan an siłe jak chcesz typowe na siłe to masz w podwieszonych w trójboju, podam ci też swój którym jechałem i siła szła ładnie: Trening 1 – „Ciężkie przysiady, lekkie wyciskanie” 1. Przysiady: 4-5s rozgrzewkowe, 4s x 3 2. Prostowanie nóg na maszynie: 3s x 10 3. Zginanie nóg na maszynie: 3s x 10 [...]

[...] więcej powtórzeń Słabości: 1. Mam znacznie słabą lewą stronę (widać to najbardziej przy rotatorach). Mocne strony: 1. Przestaję się bać, że za ciężko i za trudno. Czuję się bardzo dobrze, zmęczenie i zakwasy (głównie w udach) są i trzymają mocno, ale i tak cieszę się bardzo, że to ból od ćwiczeń, a nie ze starosci.8-) 2. Strasznie się cieszę, że [...]

1,5 porcji - 7,5g Trening nog. Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie Pompa: 8/10 - o dziwo dosc slaba Koncentracja: 10/10 - zaskoczenie, bo bardzo dobra Wytrzymałość: 9/10 - rowniez bylem mile zaskozony Zejście: brak Ocena ogólna: po 1,5 porcji 9/10 1,5 porcji - 7,5g Trening bicepsow i tricepsow. Pobudzenie: 10/10 - dobre pobudzenie Pompa: 10/10 - o [...]

beton najgorszy, już asfalt jako tako wychodzi, oczywiście przy dobrych butkach "treningowo" (czyli rzadko, wręcz bardzo) to zależnie od pogody i pory dnia albo robię teren albo właśnie asfaltowe ulice a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki [...]

[...] z podwójnym spięciem 3x12 wznosy nóg 40 min biegania prędkość od 10,3-11,2km/h Przysiady 20kgx10 55kgx7 60kgx6 65kgx6 70kgx6 75kgx5 80kgx3- NOWY REKORD UWAGI: trening bardzo fajny, przy ćwiczeniu 3 zmniejszyłam ciężar a robiłam z zatrzymaniem. Bieganie- na początku miało być max 20 min ale wyjątkowo fajnie się biegało , miałam siłę i [...]

[...] bym zostawiła wszystko tak jak jest, przy treningu się zrelaksuje chociaż trochę Najlepiej mi tak wchodzi wszystko.np dzisiaj : szkoła->trening->korki z chemii i bardzo dobrze mi się myślało lepiej niż jak zawsze miałam brak treningu. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.Bieg 20 min - [...]

[...] ciężar 3,5kg bo 3kg były zajęte. mocno było czuć barki 4a chciałam od razu 8 kg ale były zajęte i musiałam na początku 7kg 4b nie wiem czy na dobrym wyciągu robiłam ale tak bardzo ciężko się robi . po treningu spróbowałam na innym i ciężar w ogóle inny ale będę robić na tej co robię. Ogólnie trening bardzo fajny , nie wiedziałam za bardzo jakie [...]

[...] i lądusj szerzej na nogach) wyjcia do tyłu, To tak na prawde ruch naturalny jest czym mniej będziesz mysleć tym lepiej by zarzucic sztange musisz ochylic si eskacząc w tył narzucic ja na siebie a tak to lądujesz na placach co koniec końców skończy sie poleceniem w przód> Opuszczanie i eksplozywne ściaganie bardzo mi sie podoba, jest ok :-))

[...] 40x15 50x9 50x8 50x8 Unoszenie nog w zwisie x11 x9 x9 x8 Komentarz: Miałem zbyt duzy bol miesna juz przed treningem i dlatego myslałem ze bedzie ciezko. Ale wszystko bardzo ładnie poszło. Dieta 40 gram wpc 150 gram białka jaj 40 gram owsianki 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 120 gram ryz 400 gram kurczaka 400 gram warzywa 100 gram [...]

[...] duzo wygladała. Tez jestes na redu czy na masie? Ja probuje układac dzien zeby miał 1 000 kcal+ do dyspozycji po godzinie 20 :-) Jak mam mniej niz 500 kcal do dyspozycji to bardzo ciezko wytrzymac :-P Ale zanim cos zjem to zawsze mysle, czy to jest warto zjesc czy mam sie trzymac planu? I wtedy biore gume do zucia i tam pepsi max albo cos 0 kcal [...]

[...] się być ok, kiedy stosowałem przez prawie 4 miesiące w.w. trening, pojawiły się zakwasy ( w każdym tyg, jakbym zaczynał ćwiczyć na nowo.. lekkie, ale były, a progres bardzo zwolnił ) Zaczynając swoją przygodę z siownią ważyłem 72 kg przy wzroście 184 cm., mam bardzo szybką przemianę materii. przeczytałem więc artykuł o ektomorfikach, [...]

Panowie (i ew. Panie :) ja bardzo interesuję MMA (trenuję BJJ/Vale Tudo), przy okazji ale z chęcią interesuję się K1, latami oglądałem i jeszcze trochę oglądam boks. Mimo że to popisy gości w stylu Sakuraba, Quinton, Bustamante, Silva, Arona, Nogueira, Couture, Fedor okupują moją głowę (z K1 oczywiście LeBanner) to nie mam złudzeń. Bokserzy klasy [...]

Mam pare pytań: -Ten drążek 3x8 to tak normalnie ma być czy z jakimś obciążeniem?? -Ćwiczenia: "Prostowanie nóg" "Uginanie nóg" o co chodzi wogule w nich bo niekapuje za bardzo?? Pozdrawiam

[...] głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. Komentarz- Ostatni trening barków odbył się dwa tygodnie temu, więc też nie chciałem przesadzić z dokładaniem i bardzo dobrze zrobiłem. Podciąganie sztangi- bardzo ciężko to poszło pomimo lekkiego rzucania ok. Triset- Tak samo jak u góry, czuć czułem co powinienem, barki zapaliło. [...]

[...] 6x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie 4x10 stały ciężar 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 Komentarz- Wszystko ok. Wyciskanie- Chciałem rampę, ale w czym tu progresować więc poleciałem stałym ciężarem na 11kg, na początku jakoś [...]